7. Внутренняя работа
Внутренняя работа — это всегда работа, которая осуществляется через дыхание. Как она осуществляется?
Существуют три поля, которые соединяются во взаимодействии в процессе вдоха и выдоха. Это поле сознания, поле ощущений и поле дыхания.
Внимание, направленное на процесс дыхания, реализуется в ходе восприятия движений тела, и всю работу можно определить как внимательное дыхание ощущениями.
На вдохе ощущение поднимается во внимательное сознание, а на выдохе восприятие опускается в движение тела. То есть понимание того, как в каждом ощущении
движения осуществляется работа сознания в чередовании фаз внимания и восприятия, составляет сущность всех упражнений в китайских оздоровительных практиках.
8. Три вида упражнений
Все упражнения определяются положением тела, качеством дыхания и состоянием ума. В практиках к каждому из трёх полей предъявляются исходные требования.
Положение тела описывает расположение основных частей тела, то есть рук, ног, головы, и распределение основных точек напряжения в теле, управление которыми
требует внимательного отслеживания.
Дыхание описывается (за исключением тех случаев, когда это оговаривается отдельно) как ровное, глубокое, плавное, длинное, спокойное и естественное.
Состояние ума описывается, как свободное от лишних мыслей, а в ходе делания упражнений все мысли считаются лишними, тревожащими сознание.
Упражнения могут делаться стоя, лёжа и сидя, и каждое из этих упражнений может быть динамическим или статическим.
9. Положение тела
Исходное требование к состоянию тела во всех его положениях — это ровный позвоночный столб, ровное натяжение всего сухожильного контура,
в разной степени напряжённости или расслабления в зависимости от конкретного действия, которое совершается телом.
УПРАЖНЕНИЕ
В положении стоя необходимо стопы поставить параллельно на ширине плеч, по внешней стороне стопы. Колени немного согнуты. Ягодицы и копчик подобраны в области бёдер.
Спина держится прямо, грудная клетка втянута и опущена. Плечи и локти тоже направлены усилием вниз так, чтобы в подмышечных впадинах сохранялась округлая пустота. Подбородок опущен вниз,
лицо расслаблено. Макушка направлена вверх.
Таким образом, в теле создаётся система разнонаправленных напряжений. Копчик направлен к земле, а макушка к небу. В результате в пояснице существует постоянное растягивающее усилие.